Tha trèanadh elastic furasta agus spòrsail: Seo mar a nì thu e aig an taigh, Dè na h-eacarsaichean agus na buannachdan a dh 'fhaodas a bhith agad.
Tha Wlastic Workout feumail, furasta agus cuidhtich. Tha na elastanics gu dearbh inneal gym foirfe eadhon airson fallaineachd dachaigh: Faodaidh tu an cleachdadh stoc a chleachdadh nuair a thèid thu chun ionad fallaineachd no a 'toirt leat eadhon air an rathad no air saor-làithean gun a bhith a' toirt seachad na h-eacarsaichean as fheàrr leat.
Leis na elastics faodaidh tu grunn wormaouts a dhèanamh: gus sgìrean fèithe fa leth a thogail, mar ghàirdeanan no casan; Mar casg ma chleachdas tu spòrs eile, leithid rèisean no baidhsagal; Airson teasachadh ron obair-obrach agad aig an taigh no anns an gym; Airson lùth-chleasachd a phostadh no smocadh mar yoga no pilates.
Tha an obair elastatoull cuideachd air a chomharrachadh cuideachd airson a h-uile duine, a 'toirt a-steach clann agus seann daoine, agus chan eil cùmhnantan-cunntaidh.
Air an adhbhar seo faodaidh e an-còmhnaidh elastics a bhith aig a làimh: bidh iad a 'cosg mòran, mu dheireadh ùine mhòr de ghluasad làitheil eadhon a dhèanamh.
Obair elastic: a bu chòir a chleachdadh
Tha 3 seòrsa de elastaics ann airson a chleachdadh airson fallaineachd.
Is e an fheadhainn as sìmplidh na còmhlain elastic, còmhlain thiugh is cliathan elastagach eadar 0.35 agus 0.65 cm, a ghabhas a roiligeadh suas.
Bidh iad air an reic ann an diofar dhathan, a tha a 'co-ionann ri diofar dhiofar dhiofar dhaodas: Mar as trice is e an dubh a tha a' cur an aghaidh barrachd an aghaidh, tha dian meadhan agus am buidhe an fheadhainn nach eil cho cruaidh.
Fallaineachd Ilastic Yrx
An uairsin tha còmhlain cumhachd ann, tha iad nas seòlta (timcheall air 1.5 cm), tiugh agus fada (eadhon suas ri 2 mheatair, ach cuideachd mar chuideachadh cuideachd mar chobhair ann am prògraman trèanaidh gnìomh-obrach leithid crossfit.
Fallaineachd Yrx Còmhlan Cumhachd
Mu dheireadh, tha tiùb fallaineachd ann, a tha nan tiùban elastated aig na h-dubhan airson na làmhan no longan cearcaill a tha ceangailte gus a 'glaodhadh no a' ceangal gàirdean (mar eisimpleir don adhbrann no glùin).
Fallaineachd TUBE YRX Fallaineachd
Air a reic ann an cromagan le tarraingean elastagach de dhiofar dhathan, stèidhichte air an aghaidh; Faodar iad sin a chleachdadh cuideachd airson eacarsaichean neart no daingneachadh a bharrachd air sìneadh no co-ghluasad.
Mar a chleachdas tu bannan fallaineachd elastage airson trèanadh
Cleachd na còmhlain fallaineachd elasgest gu trèana gu math sìmplidh agus practaigeach. Is e comas a bhith a 'càradh an còmhlan elastagach gu cuingealachadh, mar chnap-taic no caisteal, ma lorgas sinn sinn fhìn aig an taigh, bhon teasadair ri dorn glaiste.
Cho luath 's a thèid a' chòmhlan cumhachd stèidhichte, is urrainn dhuinn a cheangal ri aon no dhà de dh 'ealain no dhà, a tha sinn làmhan, casan, glùinean no uilleanan.
Aig an àm sin faodaidh sinn brath a ghabhail air an dà sgeama gluasadach bunaiteach: tarraing sinn a dh 'ionnsaigh (gluasad connspaideach) no thoir air falbh e fhèin (gluasad eccencic).
Eacarsaichean leis na bannan rubair ri dhèanamh aig an taigh
Eisimpleirean? Leis an elastast ceangailte ri làimhseachadh an dorais tha sinn air ar toirt air beulaibh, agus tha e a 'glacadh a' chumhain faisg air a bhroilleach gus na gàirdeanan agus an stoc a thilgeil coltach ris na gàirdeanan agus an stoc.
No a 'càradh an elastat aig bonn teasadair no casan Cibineat a' Chideachaidh air adhart, tha e a 'sleamhnachadh cas air adhart, a ghabhas a shlaodhadh le bhith a' tòn fhèin air an cuingealachadh agus a 'putadh a' chas air ais).
Eacarsaichean le elastics bodhaig an-asgaidh
Is e an comas eile airson obair elastaig na còmhlain elastaig a chleachdadh gun a bhith gan càradh gu taic sam bith ach an cleachdadh bodhaig an-asgaidh. Mar eisimpleir faodaidh iad grèim fhaighinn leis an dà làmh agus an uairsin a 'siubhal a gàirdeanan; No, agus e na shuidhe air an talamh, a 'lùbadh a chasan a' cumail a chasan a tha a 'cruinneachadh agus an uairsin socair an elastage aige.
Ach, tha uimhir de dh 'eacarsaichean, a lorgar cuideachd air-loidhne, airson trèanadh leis na elastics.
Dè na buannachdan a tha iad a 'trèanadh leis na elastics?
Gus tuigsinn dè na buannachdan a tha thu a 'trèanadh leis na elastics a dh' fheumas a bhith agad airson eòlas fhaighinn air rud mar a tha na bannan rubair ag obair.
Agus tha e gu math sìmplidh: tha na còmhlain elastic, ge bith dè an dath, a 'cur an aghaidh strì gu lèir, lag aig toiseach an gluasad agus an-còmhnaidh nas làidire mar na cùirtearan a' chòmhlain elastic.
Tha e dìreach a chaochladh air na thachras le cus-luachaidh sam bith, mar eisimpleir nuair a chleachdas sinn na crainn-làimhe no barbell, a dh 'fheumas a bhith a' gabhail brath air a 'chiad ghluasad.
Tha an eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach fìor bhuilean adhartach dhaibhsan a bhios a' dèanamh obair-obrach leis na elastics.
Is e a 'chiad fhear a tha a' cleachdadh na còmhlain fallaineachd elastage for Tendons agus joints agus na fèithean gun chunnart leòn.
Is e an dàrna fear gum faod gach fear dian an eacarsaich stèidhichte air an comasan agus na h-amasan a tha nas dùbhlanaiche, nas èifeachdaiche ach cho làidir.
Is e an treas tachartas deireannach a tha an elastics an aghaidh an aghaidh an aghaidh gach ìre, le chèile nuair a bhios tu gan dèanamh nuair a leigeas tu às iad. Gu dearbh, bidh na elaintics an dà chuid an ìre cuairteachaidh agus ìre eas-cheàrnach, no an dà chuid na h-onich agus fèithean antagonon, le mòran bhuannachdan cuideachd airson proprioception agus smachd a 'ghluasaid.
Is e an ceathramh toradh buannachdail mu chleachdadh nan elastics gu bheil an astar agus tricead anns a bheil na h-eacarsaichean air an gluasad (feumail ann an ìre ath-ghnàthachaidh) nas luaithe (le eadhon pàirt aerobic).
Ùine a 'phuist: Cèitean-10-2022