Tha trèanadh elastic furasta agus spòrsail: seo mar a nì thu e aig an taigh, leis na h-eacarsaichean agus na buannachdan a dh'fhaodas a bhith agad.
Tha eacarsaich elastic feumail, furasta agus sùbailte.Tha na elastics gu dearbh nan inneal gym beag foirfe eadhon airson fallaineachd dachaigh: faodaidh tu an cleachdadh aig an taigh, cuir air an t-iomlaid stoc nuair a thèid thu don ionad fallaineachd no thoir leat eadhon air an rathad no air saor-làithean gus nach toir thu seachad do eacarsaichean as fheàrr leotha.
Leis an elastics faodaidh tu grunn eacarsaichean a dhèanamh: tònaichean fèithean fa leth, leithid gàirdeanan no casan;Mar chasg ma chleachdas tu spòrsan eile, leithid rèiseadh no baidhsagal;airson teasachadh mus dèan thu eacarsaich aig an taigh no san gym;Airson lùth-chleasachd postural no cuspairean leithid yoga no pilates.
Tha an eacarsaich elastagach cuideachd air a chomharrachadh airson a h-uile duine, a ’toirt a-steach clann agus seann daoine, agus chan eil contraindications ann.
Air an adhbhar seo faodaidh e a bhith feumail an-còmhnaidh elastics a bhith agad: cha chosg iad mòran, gabh beagan àite, mairidh iad fada agus leigidh iad leat an dòs cheart de ghluasad làitheil a dhèanamh eadhon gun mòran ùine ri fhaighinn.
Eacarsaich elastic: Dè a chleachdadh
Tha gu ìre mhòr 3 seòrsaichean elastics airson an cleachdadh airson fallaineachd.
Is e an fheadhainn as sìmplidh bannan elastagach, bannan elastagach tana is tiugh eadar 0.35 agus 0.65 cm, a dh’ fhaodar a roiligeadh suas.
Bidh iad air an reic ann an dathan eadar-dhealaichte, a tha a rèir diofar dhian: mar as trice is e dubh an fheadhainn a tha an aghaidh barrachd strì, tha dian meadhanach aig na deargan agus tha am buidhe cho cruaidh.
Còmhlan elastic YRX fallaineachd
An uairsin tha bannan cumhachd, nas seòlta (timcheall air 1.5 cm), tiugh is fada (eadhon suas ri 2 mheatair) air an cleachdadh sa chumantas ann an yoga agus pilates, ach cuideachd mar thaic ann am prògraman trèanaidh gnìomh leithid crossfit.
Còmhlan cumhachd YRX fallaineachd
Mu dheireadh, tha tiùb fallaineachd ann, a tha nan tiùban elastagach air an uidheamachadh aig ceann nan dubhan far am faodar làmhan no criosan fàinne a shuidheachadh gus grèim fhaighinn orra no ceangal a dhèanamh air ball (mar eisimpleir ris an adhbrann no glùin).
Fitness tube YRX fallaineachd
Air a reic ann an cromag le diofar phìoban elastagach de dhiofar dhathan, stèidhichte air strì;Faodar iad sin a chleachdadh cuideachd airson eacarsaichean neart no strì a bharrachd air gluasad sìnte no còmhla.
Mar a chleachdas tu bannan fallaineachd elastic airson trèanadh
Cleachd na bannan fallaineachd elastic airson trèanadh gu math sìmplidh agus practaigeach.Tha e comasach an còmhlan elastagach a cheangal ri cuingealachadh, leithid cnàimh-droma no caisteal, ma lorgas sinn sinn fhìn ann an gym, no taic stèidhichte sam bith aig an taigh, bhon teasadair gu làmh an dorais glaiste.
Aon uair ‘s gu bheil an Còmhlan Cumhachd air a shuidheachadh, is urrainn dhuinn a cheangal ri ealain no dhà, is e sinn làmhan, casan, glùinean no uilleanan.
Aig an àm sin is urrainn dhuinn brath a ghabhail air an dà sgeama gluasad bunaiteach: tarraing thuige (gluasad cuimseach) no cuir air falbh e fhèin (gluasad annasach).
Eacarsaichean leis na bannan rubair ri dhèanamh aig an taigh
Beagan eisimpleirean?Leis an elastic ceangailte ri cas an dorais tha sinn air a chuir air a bheulaibh, bidh e a ’greimeachadh air a’ chòmhlan elastagach le làmhan 1 no 2, agus a ’tarraing thuige le bhith a’ giùlan a làmhan faisg air a bhroilleach: is e eacarsaich a th ’ann a tha coltach ris an ràimh foirfe gu tòna. an t-arm agus an t-slat.
No a ’càradh an elastic aig bonn teasadair no casan caibineat a’ chidsin, tha e air a shuidheachadh le bhith a ’toirt na guailnean chun chuingealachadh, bidh e a’ sleamhnachadh cas anns an elastic agus a ’putadh a’ chas sìnte air adhart (eacarsaich clasaigeach gus na casan a thònachadh. agus cnapan, a dh'fhaodar a dhèanamh a-rithist le bhith ga shuidheachadh fhèin chun a 'chuingeachaidh agus a' putadh a 'chas air ais).
Eacarsaichean le bodhaig elastics saor an asgaidh
Is e an comas eile airson eacarsaich elastagach na bannan elastagach a chleachdadh gun a bhith gan ceangal ri taic sam bith ach gan cleachdadh bodhaig an-asgaidh.Mar eisimpleir, faodar grèim fhaighinn orra leis an dà làmh agus an uairsin a ghàirdeanan a shocrachadh;No, fhad 'sa tha e na shuidhe air an talamh, a' lùbadh a chasan a 'cumail a chasan air a chruinneachadh agus an uairsin a' gabhail fois air an elastic aige.
Ach, tha uimhir de eacarsaichean ann, a gheibhear air-loidhne cuideachd, airson trèanadh leis na elastics.
Dè na buannachdan a tha iad a’ trèanadh leis na elastics?
Gus tuigsinn dè na buannachdan a tha thu a 'trèanadh leis na h-elastics feumaidh tu a bhith eòlach air mar a tha na bannan rubair ag obair.
Agus tha e gu math sìmplidh: tha na bannan elastagach, ge bith dè an dath, a ’dol an aghaidh strì adhartach, lag aig toiseach a’ ghluasaid agus an-còmhnaidh nas làidire mar chùirtearan còmhlan elastagach.
Tha e dìreach an aghaidh na thachras le cus cuideim, mar eisimpleir nuair a chleachdas sinn na crainn-làimhe no barbell, a dh ’fheumas oidhirp mhòr aig toiseach a’ ghluasaid gus an nì a ghluasad agus an uairsin brath a ghabhail air a ’chiad ghluasad.
Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach cuid de bhuilean adhartach dhaibhsan a bhios a’ dèanamh eacarsaich leis na elastics.
Is e a’ chiad fhear nach eil cleachdadh na bannan fallaineachd elastagach duilich dha tendons agus joints agus faodar na fèithean gun chunnart a bhith air an goirteachadh.
Is e an dàrna fear gum faod gach fear dian na h-eacarsaich atharrachadh a rèir an comasan agus na h-amasan aca: le bhith a’ putadh no a’ tarraing an elastaig gu deireadh bidh an eacarsaich nas dùbhlanaiche, bidh stad beagan air thoiseach fhathast èifeachdach ach nas lugha de chuideam.
Is e an treas ath-chraoladh adhartach gu bheil na elastics an aghaidh strì anns an dà ìre, is e sin, an dà chuid nuair a bhios tu gan cumail nuair a bhios tu gan leigeil ma sgaoil.Gu dearbh, bidh na elastics an dà chuid a’ trèanadh na h-ìre cuimseach agus an ìre annasach, no an dà chuid na fèithean agonist agus antagonist, le mòran bhuannachdan cuideachd airson proprioception agus smachd air gluasad.
Is e an ceathramh toradh buannachdail bho bhith a’ cleachdadh elastics gu bheil an astar agus an tricead leis a bheil na h-eacarsaichean air an coileanadh: bho smachd gu math slaodach air a ’ghluasad (feumail aig ìre ath-ghnàthachaidh bho leòn no casg) Nas luaithe ma tha thu airson a dhèanamh. toning (le eadhon pàirt aerobic).
Ùine puist: Cèitean-10-2022